Лучшие упражнения для укрепления спины

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась лучшими упражнениями для укрепления спины. Ее рекомендации опубликованы в издании Men Today.

Среди упражнений она выделила наклоны с руками за головой, низкие подтягивания, подъем ног, удержание ног, подъем таза, обратную планку и упражнение с сопротивлением у стены. Для выполнения последнего необходимо встать в угол комнаты, упереться локтями в стены, слегка наклониться вперед, а затем, напрягая мышцы спины, выпрямиться, сводя лопатки вместе.

Ротач отметила, что эти упражнения не только укрепляют мышцы спины, но и улучшают осанку, уменьшают боль и скованность, вызванные неправильным положением тела.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала упражнение «велосипед» для борьбы с выпирающим животом. Оно эффективно прорабатывает как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса.