ЗОЖ

Программа тренировок:

День 1 — Верхняя часть тела:

1. Разминка — 5 минут

2. Жим гантелей лежа — 3х12

3. Тяга штанги к подбородку — 3х12

4. Отжимания на брусьях — 3х15

5. Планка — 3х30 секунд

День 2 — Нижняя часть тела:

1. Разминка — 5 минут

2. Приседания с гантелями — 3х12

3. Жим ногами на тренажере — 3х12

4. Выпады — 3х12 на каждую ногу

5. Подъем на носки стоя — 3х15

День 3 — Кардио:

1. Бег на беговой дорожке — 30 минут

2. Велотренажер — 20 минут

3. Бокс — 15 минут

4. Растяжка — 10 минут

Программа питания:

Завтрак:

— Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами

— Овсянка на воде с ягодами

— Зеленый чай

Перекус:

— Гречка с тунцом

Обед:

— Куриное филе запеченное с овощами

— Салат из свежих овощей с оливковым маслом

— Рис

Полдник:

— Зеленый смузи с шпинатом и бананом

Ужин:

— Тушеная рыба с овощами

— Цельнозерновой хлеб

Вечерний перекус:

— Творог с орехами

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и следить за качеством продуктов, предпочитая натуральные и полезные продукты. Важно также не забывать про регулярные тренировки и правильный отдых для достижения желаемых результатов.