Как быстро похудеть? История о том, как я скинул 17 кг за месяц

Худеть — это легко, но так я думал не всегда. Как говорят диетологи, чтобы скинуть вес, нужно применить лишь одно правило – тратить больше калорий, чем есть. Но тогда встает вопрос, почему некоторые едят всё подряд и не толстеют, а мне стоит пирожок понюхать, и уже появляется жирок на животе?

И теперь я знаю ответ на этот вопрос. Но прежде чем я расскажу все нюансы и секреты в этой статье, расскажу одну маленькую историю. Мой брат, так же как и я, не мог скинуть вес долгое время. Он перепробовал разные диеты, ходил на спорт, чем он только не занимался, но результата не было. И как только он применил и внедрил в свою жизнь все те правила, которые я расскажу дальше, он скинул 20 килограммов. На фото ниже можете увидеть, какого результата он достиг:

В этой статье я расскажу, как за месяц похудел на 17 кг. Будет 3 части. В первой я расскажу свою личную историю, что пробовал, как довёл себя до такого состояния, почему у меня раньше не получалось похудеть, о личной мотивации и где брал информацию. Второе — немного о спорте, что делал и как мне это помогло. И третий пункт, питание – это 70% залога успеха для сброса веса. Я расскажу про БЖУ, как рассчитать, как поставить цель, какое приложение я использовал. Эта статья послужит для вас неким навигатором, вы сможете построить маршрут и постепенно двигаться к цели. И если никуда не свернете и не остановитесь на полпути — обязательно все получится!

Моя личная история

С детства я не отличался худобой. Бабушки меня хорошо кормили. И хоть жирным меня никогда не называли, снять майку на озере с друзьями мне было всегда дискомфортно. Сейчас приходит резонный вопрос: «Почему ты не занимался спортом?» В моей жизни был спорт. Я занимался борьбой, занимался карате и лет в 14 активно бегал на длительные дистанции. Это помогало мне не разъедаться до 80 килограмм.

Но это не значит, что я хоть когда-то был в теле, о котором мечтал, ведь занятий спортом не хватало. Это вызывало комплексы и неуверенность в себе. А неуверенность влечет за собой кучу проблем. Это и проблемы в общении с девушками, и сложности в коммуникации с окружающими, так как стесняешься быть самим собой, проявлять себя тем, кем чувствуешь себя на самом деле. И люди общаются с тобой не так, как ты этого достоин, а так, как они этого хотят. Все это проблемы с самооценкой, которые рождаются из-за лишнего веса.

Впервые я отлично себя почувствовал только в армии, там я подкачался, скинул лишний вес и чувствовал себя отлично. Но быть в армии подкачанным — это норма, там все спортивные. Вернувшись домой, уже через полгода я снова потерял форму. И только пробежки спасали меня от ожирения, так бы я уже давно разъелся до 90 кг.

Я пробовал разные диеты, например, питаться только огурцами, не ел сладкое, не ел на ночь, отказывался от еды полностью, голодал несколько дней, но ничего из этого мне никогда не помогало. Как бы я себя не мучил, я не доходил до результата, который меня бы радовал. Образ жизни, когда можно заехать в фастфуд на обед и перекусить гамбургером с картошкой — делали свое дело.

Вечерком пиво или винишко, как норма. Кстати, те, кто думает, что пиво и вино просто жидкость, разочарую вас. И пиво, и вино калорийные, а еще больше калорий в закусках. К пиву мы всегда покупаем рыбку, кальмаров, сыры, чипсы и так далее. Все эти закуски невероятно калорийные, как и сыры под вино. Поэтому на период сброса веса я рекомендую отказаться от алкоголя. Водка и виски еще более калорийные.

Возвращаясь к образу жизни, я скажу, что при всех диетах никогда не следил за тем, что я ем. Мне казалось, что сыр в целом не такой уж и страшный, молоко тоже можно с хлопьями, а вместо хлеба можно поесть хлебцы, воздушные же. Но я никогда не взвешивал и не смотрел, сколько калорий в этих продуктах. Собственно, это и было моей страшной ошибкой и бедой в любой моей диете. Сейчас я уверенно могу сказать, похудеть можно, даже поедая шоколад ведрами.

Но важно, чтобы вы ели меньше калорий, чем тратили. Это нерушимый, фундаментальный закон, который нужно соблюдать, чтобы скинуть лишний вес. Хоть на шоколаде можно похудеть, но точно могу сказать, что для организма это будет сложно. Вы будете нервничать, плохо себя чувствовать. Такая диета будет пыткой.

Скажу вам открыто и честно, когда я научился скидывать вес — всё стало намного проще и понятнее. Не нужно мучиться, вы не будете голодными и, более того, голодными быть вообще нельзя! Объясню, как наш организм срабатывает в случае голода. Нашему организму важно выживание, и так как мышцы потребляют больше энергии, чем жир, сначала уходят мышцы. Организм смотрит, что ты голодный, и думает, какого хрена мы голодаем, срочно скидываем лишние мышцы, чтобы нам остаться в живых, и только потом он будет скидывать жировые запасы. Организму кажется не нормой, что мы хотим гулять с прессом по пляжу. Ему важно, чтобы организм правильно функционировал, и это нормально.

Чтобы скинуть вес, нам нужно постоянно есть. Когда мы едим, то тратим калории, организм берет ресурс из жировых запасов, расщепляет его и преобразует в мышцы, и никак иначе. Поэтому питаться нужно часто и в том количестве, которое требует организм.

С этим мы немного разобрались. Еще один важный фактор — мотивация. И мы перейдем к спорту. Как я раньше уже говорил, я никогда не был в том теле, которое я очень-очень хотел. И вот мне исполняется 29 лет, и я сижу в шоке от того, что я жирный и не нравлюсь себя. И кроме как в период, когда я прибывал в армии, я никогда себе не нравился. Представьте только, что вы прожили половину жизни и все еще никогда не были в прекрасном теле, а молодость безвозвратно уходит!

И тогда я поставил себе цель, что до 30 лет я точно стану красавчиком. На этом этапе я начал искать информацию по всему интернету, посещал тематические сайты, форумы, соцсети, Ютуб… Но больше всего меня впечатлил один мой знакомый, который с легкостью сбрасывал вес 10 килограмм за месяц, потом зимой спокойно набирал и осенью опять скидывал. Мне это казалось чем-то невероятным. Сам по себе человек был довольно специфичным.

А весь его секрет был в переходе на питание свежевыжатыми соками. Я представить себе не мог, как можно питаться только соками и нормально существовать. Этот метод я не рекомендую никому, но вкратце расскажу, как я похудел на 3 килограмма за 10 дней. Но основное преимущество от соков было сужение желудка, что дальше мне действительно помогло.

Но я повторюсь, это неправильно и может быть очень вредным для вашего организма! Тогда у меня в приоритете было похудеть любой ценой, я был готов на все. Я купил себе соковыжималку, нашел несколько рецептов и закупил огромное количество овощей и фруктов. Начал готовить себе соки.

В первый день я готовил 5 часов и, честно говоря, проклял эти соки, но я специально заявил в своем личном блоге в запрещенной соцсети, что я буду жить на соках и 10 дней показывать, как я это делаю, иначе подарю кому-то 5000 рублей. Это сработало, меня это каждый день мотивировало готовить эти соки и питаться только ими.

Чувствовал я себя прекрасно, организм был насыщен и не могу сказать, что я хоть раз был голоден. С пятого дня я настолько хорошо себя чувствовал, что начал ещё и бегать по два километра, потом три и четыре! Соки творили что-то невероятное, как будто дали мне второе дыхание, суперсилу. В конце десяти дней я скинул около трёх килограммов и… ужаснулся! Столько сил было потрачено на эти дурацкие соки и всего лишь три килограмма?! Тогда я думал так.

Но зато я стал мало есть и чувствовал невероятное насыщение уже после 4 роллов, что было плюсом, так как раньше я ел много и не наедался. Собственно, это и было главной причиной переедания.

Движение

Мы плавно подошли ко второму правилу — движение. Я бегал, потому что я любил бегать. Для меня бег как медитация. Но можно просто ходить, или делать базовые занятия типа пресса, бёрпи, отжимания. Всё это не сделает из вас качков, но я могу уверенно сказать, что минимальные занятия помогут вам в более короткий период скинуть вес. Самое главное — постоянно находиться в движении!

Начинать нужно с малого, придерживаясь принципа маленьких побед. Он заключается в том, что нужно сначала ставить себе очень простые задачи, например, пройтись утром по парку, и со временем повышать их сложность. Так мы обманываем наш мозг: он думает, что мы сильно напрягаться не будем, и начнет положительно реагировать на тренировки, а мы в это самое время будем плавно увеличивать нагрузку. Мозг и понять не успеет, почему мы стали выбегать на километровую пробежку в 7 утра с удовольствием.

Как я ранее говорил, я начал бегать еще на питании соками. И сначала мой вес не менялся. Далее я перешел на 1500 калорий и бег. Бегал я уже по 5-7 километров, но все еще вес стоял на месте. Для обычной жизнедеятельности организму требуется около 1500 калорий: на работу органов, мозга, дыхания и так далее. И если вы едите 3000 калорий, то 1500 калорий уходит в ваш жирочек на животе. В общем, я подумал, что если я стану больше бегать и меньше потреблять калорий, то вес должен начать уходить. Так и произошло. Я сократил потребление калорий до 1200 в сутки и я не был голодным. Ел я тогда перловку, гречку с рыбой, а бегал я минимум 10 км в день. Таким образом я похудел к концу месяца уже на 17 кг и, поверьте, для моего организма это не было хорошо.

Мое лицо было нездоровое, бледное, хоть и чувствовал я себя вполне хорошо. В конечном итоге я остановился на 60 килограммах, а начинал с 77, но мне пришлось набрать в следующем месяце где-то 5 кг. Поэтому важно не только скинуть вес и быть худым, но и чувствовать себя привлекательным и здоровым.

Питание

Остался последний пункт, самый важный – питание. Питание – это 70% всего успеха похудения.

Для того, чтобы вы понимали, сколько ваш организм тратит калорий, вам необходимо рассчитать БЖУ. Я мучился с этим вопросом на первом этапе. Искал формулы, выписывал все на листочек, у меня не сходилось. Мучение страшное, но потом понял, что есть огромное множество онлайн-калькуляторов, которые по формуле все рассчитывают автоматически. Вбиваете свой вес, рост, возраст, образ жизни и калькулятор сам выдает значение для похудения или набора массы, количество калорий, которые вам необходимо тратить.

У меня это было в районе 1650 калорий в сутки, чтобы худеть, но мне это показалось слишком долго, и результат я хотел получить гораздо быстрее. Кроме количества калорий, вам калькулятор еще укажет, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять. Исходя из этого показателя, вы будете готовить себе еду.

Этим моментом часто пренебрегают, в результате чего женщины лишаются месячных из-за отсутствия нужного количества жиров. Либо не растут мышцы из-за отсутствия нужного количества белка и т.д. Это важно. Сколько вам покажет калькулятор жиров, белков и углеводов, столько и нужно потреблять в день.

Частая ошибка начинающих — отказ от жиров. Некоторые считают, что раз они скидывают жир, то соответственно и жиры употреблять не нужно. Это в корне неверно! Жиры, которые мы едим, не связаны с вашими подкожными жирами. Поэтому, пожалуйста, ешьте орехи, не бойтесь, что вы от них потолстеете, но важно есть в нужном количестве.

Далее, чтобы рассчитывать калории в продуктах, вам необходимо купить обычные домашние весы и во время готовки или перед приемом пищи взвешивать еду. Что еще важно, еду нужно взвешивать в сухом виде.

Ну и еще один лайфхак для постоянного подсчета калорий. Я пользовался приложением FatSecret. Это просто подарок судьбы для всех худеющих или даже толстеющих. Это приложение, куда вы вбиваете громовку вашей курицы, рыбы, либо чего-то ещё, даже просто по штрих-коду вбиваете, и автоматически приложение вбивает то количество калорий, которое вы съели за сутки.

Что я ел? Гречка, макароны твёрдого помола, чёрный хлеб, перловка, мясо, рыба, любые овощи, фрукты (фруктами сильно не увлекайтесь, там есть сахароза и так далее). В общем, можно ещё тофу, творог, орехи. Отказаться точно от сладкого, кофе, сиропов, чипсов, газировок, алкоголя. Алкоголь вычеркнуть полностью и не есть после 20.00!

Нужно привыкнуть к дропному питанию. Это когда вы едите по 5 раз в день небольшими порциями. Обязательно делайте фотографии прогресса. Замеряйте вес и будьте последовательны. Не думайте, что за неделю будет какой-то величайший результат. Наберитесь терпения. И если вы скинули за неделю 1-2 килограмма, это отличный прогресс. Не стремитесь похудеть на 20 килограмм за месяц — это опасно и вредно для организма.